LA SCHEDA DI ALLENAMENTO NEL BODYBUILDING – COME PERIODIZZARE. Di Gaia Alvino. Il lungo periodo su cui si estende una programmazione, di solito su base annuale, è definito macrociclo. Nell’arco di tempo l’atleta è sottoposto ad una serie di mesocicli, vale a dire dei periodi di programmazione più brevi che servono a suddividere il lavoro […]

17 Febbraio 2021 Di Elena Ferretti MACRONUTRIENTI (PER 1 ROTOLO): 280 kcal CARBOIDRATI 35 g PROTEINE 20 g GRASSI 6 g INGREDIENTI: 60 g pasta fillo a basso contenuto di grassi (circa 3 fogli) 70 g di petto di pollo al forno o fesa di tacchino 100 g pomodoro cuore di bue Mezzo cucchiaino olio […]

A cura di Excellent Style OSSIDAZIONE PROTEICA: UN’ALTRA COSA DI CUI PREOCCUPARSI? Gli effetti sulla salute dell’ossidazione dei lipidi o grassi sono ben noti, però esiste un’altra forma di ossidazione nel cibo e nel corpo che riguarda l’ossidazione delle proteine e degli amminoacidi, gli elementi costitutivi delle proteine. La ricerca sugli effetti dell’ossidazione proteica sulla […]

Di Samantha Pinna. Dieta flessibile non significa mangiare senza regola! Non mi piace che si possa pensare a questa definizione perché probabilmente scatena una reazione negativa o un rapporto malsano con il cibo. Invece di etichettare gli alimenti come “buoni” o “cattivi” mi piace prestare attenzione solo sulla loro densità e il carico nutrizionale a […]

Foto di Luca Alfieri Intervista a Alessia Facchin. Di Sauro Ciccarelli. Ciao Alessia, grazie per averci dato l’opportunità di concederci questa intervista. Parlaci di te, che lavoro fai e del tuo percorso sportivo, come hai iniziato, fino ad arrivare ad essere modella fitness e atleta. Ciao a tutti, sono Alessia Facchin, ho 26 anni e […]

Foto di Davide Giannico Di Ludovica Lanini • Ciao Elena, la tua è certamente una delle figure più interessanti e particolari nel panorama del body-building natural italiano: sei atleta figure, ma anche powerlifter di livello internazionale, danzatrice e coreografa, personal trainer laureata in scienze motorie e specializzata in malattie rare, ingegnere e docente universitario nell’ambito […]

Excellent Style dal 2018 è per gli appassionati di fitness e cultura fisica, o semplicemente per tutti coloro che sono motivati a migliorare il proprio fisico e la propria salute. Excellent Style, tramite articoli e interviste ad appassionati ed esperti del settore, può aiutarti a incrementare la tua massa muscolare, la tua forza o entrambe. […]

Foto di Alessandro Steffan – Reflexbook Intervista a Priscilla Caramel. La ricetta della nonna, quella per cucinare torte infallibili, è un must che si tramanda di generazione in generazione. Non per Priscilla Caramel, veneta di 36 anni, che al posto della passione per i dolci dalla sua antenata ha ereditato quella per lo sport. La nonna […]

La scienza delle ripetizioni forzate A cura di Excellent Style L’uso delle ripetizioni forzate è una tecnica di allenamento controversa che prevede di allenare un muscolo oltre il punto dell’incapacità muscolare. I critici delle ripetizioni forzate affermano che quando il muscolo è completamente affaticato l’aggiunta di ripetizioni forzate non serve a stimolare altri guadagni di […]

Di Rudina Marra Un caro saluto a tutti i lettori di questa rivista e che, anche durante questo periodo buio, non hanno smesso di allenarsi ed informarsi. Si perché conviene sempre ribadire e ricordare, che solo lo studio costante ci permette di essere un passo avanti rispetto alla grande disinformazione che ahimè oggigiorno alberga nel […]

In foto: Catia Catizzone Di Sonia Arduini Iniziamo questo articolo affermando che gli “addominali” bassi non esistono. Se sfogliate qualsiasi manuale di anatomia vi renderete conto che non sono menzionati in nessun paragrafo. Cambiamo quindi modo di pensare, partendo dalle basi. Pensate ai muscoli come delle corde che spostano aste rigide (ossa). Se doveste portare […]

Foto di Angelo Giglio Ciao a tutti e grazie di cuore ad Excellent Style per avermi dato l’opportunità di raccontare la mia storia. Mi chiamo Katia Palazzolo, ho 33 anni, lavoro in palestra, vengo da Ragusa in Sicilia ed attualmente sto studiando per ottenere la certificazione di personal trainer. Il mio vero percorso sportivo è […]

25 Maggio 2020 Foto di Filippo Prime Della Dott.ssa Gloria Giorgi Negli ultimi tempi si è assistito ad un aumento di persone vegetariane o vegane, le prime non mangiano né carne né pesce ma i derivati di origine animale come latticini e uova; le seconde invece non assumono nessun tipo di alimento di origine animale, […]

4 Aprile 2022 Di Will Brink Ci sono pochi integratori in circolazione che continuano a stupirmi e a colpirmi positivamente, e la lattoferrina è uno di questi. Recentemente ho pubblicato questo post: “20 anni fa (come vola il tempo!) scrissi su Life Extension Magazine dei fantastici effetti antivirali, antimicrobici, anticancerogeni e di supporto al sistema […]