Foto di Anita Silva Allenamento glutei, di Silvia Tatti – Personal Coach Sappiamo quanto sia importante per noi donne avere un lato b arrogante, sexy ma sappiamo allenarlo? Primo punto da sfatare è che tutti gli esercizi fatti con elastici o a corpo libero vadano bene. Se vogliamo ottenere risultati concreti è necessario fare lavorare […]

Ludovica Lanini – Foto di Francesco D’Alonzo Di Ludovica Lanini In anni e anni di allenamento e lavoro in sala pesi, la palma d’oro per la frase che ho sentito rivolgermi più di frequente -direi quasi con ritmo quotidiano- va senza dubbio alla famigerata: “Vorrei sviluppare i glutei, PERÒ NON VOGLIO INGROSSARE LE GAMBE”. Spesso […]

Foto di Davide Giannico Intervista a Chiara Iseppi. Di Sauro Ciccarelli. Ciao Chiara, grazie per averci dato l’opportunità di concederci questa intervista. Raccontaci di te e del tuo percorso sportivo: come sei arrivata a essere un’atleta a livello agonistico? Come hai iniziato e qual è il tuo lavoro? Ciao Sauro, innanzitutto grazie a Voi di Excellent […]

3 Settembre 2018 di Charles Staley Fotografia di Fotolia Ho creato il PPP (Primary Pattern Programming) in base alle seguenti due premesse: 1) Alla maggior parte della gente che si allena con i pesi interessa soprattutto diventare più forte e/o migliorare la composizione corporea (cioè avere poco grasso e molta massa muscolare). 2) La maggior […]

Intervista a Marco Saudella. Di Sauro Ciccarelli. Ciao Marco, grazie per averci dato l’opportunità di concederci questa intervista. Com’è la tua giornata tipo? Raccontaci della tua alimentazione e del tuo allenamento. Sono sempre impegnatissimo con i miei lavori (docente, interprete, traduttore e imprenditore), per cui al mattino mi sveglio molto presto. Prima di colazione, sono solito […]

A cura di Excellent Style Se volete aumentare la massa muscolare, cominciate dal mettere questi alimenti nel vostro piatto. SE COSTRUIRE MUSCOLO FOSSE FACILE, vedremmo gente muscolosa a ogni angolo di strada. Ma la strada verso la costruzione della massa magra è ricca di ostacoli e imprevisti, specialmente per quanto riguarda l’alimentazione. Anche se probabilmente […]

Scoprite perché dovreste consumare regolarmente questo supercibo, invece del normale yogurt. Di Lara McGlashan, MFA, CPT Con i suoi 30 ceppi batterici benefici (lo yogurt ne contiene circa 7) il kefir è il re dei probiotici, protegge la salute intestinale e aiuta il corpo a digerire il cibo in modo più efficiente. Il suo sapore acidulo […]

18 Novembre 2020 Di August Schmidt – By Iron Athlete Questo metodo di allenamento è detto Serie Cumulative perché si accumulano le serie fino a raggiungere il numero predeterminato di ripetizioni, eseguendo per ogni serie il numero uguale di ripetizioni, con un riposo di 10 secondi tra ogni serie. Dettagli Selezionate un carico con cui potete completare […]

Mettetevi in forma per fare trekking questa estate (o solo per apparire al meglio) con questa combinazione di allenamento aerobico/con i pesi progettata per aiutare a ottimizzare la forma fisica. DI JENESSA CONNOR, CPT FOTOGRAFIE DI CORY SORENSEN Vi allenate duramente, vi allenate regolarmente, però quante volte vi allenate tutto il giorno percorrendo salite e […]

Foto di Gilmo Costanzo Intervista a Aurora Belisari. Di Sauro Ciccarelli. Ciao Aurora, grazie per averci dato l’opportunità di concederci questa intervista. Raccontaci di te e del tuo percorso sportivo: come sei arrivata a essere un’atleta a livello agonistico? Come hai iniziato e qual è il tuo lavoro? Ho iniziato molto presto ad interessarmi del mondo […]

By Juggernaut Quanto usi alla panca? Si tratta forse della domanda più comune fatta nelle palestre di tutto il mondo, perciò è bene avere pronta una buona risposta. La nostra serie sui fondamentali della tecnica di distensione su panca vi aiuterà ad affinare la tecnica di esecuzione di questo esercizio, così da permettervi di sollevare […]

In foto: Veronica Ghiani Di Fabrizio Monticone Che lo squat sia il cosiddetto “esercizio principe” lo sanno tutti. Che alleni praticamente ogni zona del nostro corpo è una frase che conosce chiunque, anche chi non è avvezzo agli allenamenti. D’altronde si sa: vuoi fare i glutei? Fai squat. Vuoi allenare le gambe? Fai squat. Vuoi […]

FOTO DI: SONIA ARDUINI SOGGETTO: TRISTAINO GIULIA Di Sonia Arduini Siamo tutti consapevoli che un aspetto molto importante per il miglioramento delle nostre performance in palestra è la scelta degli esercizi da fare. Chiaramente dovrebbero essere adeguati al raggiungimento del nostro obiettivo. Diventa così importante conoscerne i punti di forza e i punti carenti di […]

Diventate esperti e ottenete risultati con questi metodi provati per aumentare la forza, perdere grasso e migliorare la prestazione. Di Erin Calderone, MS, CSCS, NASM-CPT Quando avete afferrato per la prima volta un bilanciere e avete intrapreso l’allenamento con i pesi, era sufficiente conoscere le basi — eseguire qualche esercizio per parte corporea, eseguire qualche […]