Allenamento glutei – Di Silvia Tatti | Excellent Style

Foto di Anita Silva

Allenamento glutei, di Silvia Tatti – Personal Coach

Sappiamo quanto sia importante per noi donne avere un lato b arrogante, sexy ma sappiamo allenarlo?

Primo punto da sfatare è che tutti gli esercizi fatti con elastici o a corpo libero vadano bene.

Se vogliamo ottenere risultati concreti è necessario fare lavorare i glutei con i sovraccarichi.

Solo questo darà uno stimolo ipertrofico al muscolo più difficile da reclutare che abbiamo.

Esercizi cardine sono lo Squat per il suo duplice lavoro ossia di allungamento e accorciamento.

Barbell Hip Thrust esercizio complementare, da fare con carichi alti. Non fate l’errore di utilizzare carichi bassi proprio perché, essendo il gluteo il muscolo più forte, ha necessità di carichi pesanti affinché venga sollecitato.

Come terzo esercizio vi propongo lo Stacco Rumeno.

Poche persone lo eseguono in maniera corretta.

È un lavoro di bacino, viene ruotato indietro e avanti per allungare e accorciare i glutei.

Se manca questo movimento non stiamo lavorando bene.

Chiaro che lavorerà anche la schiena ma tutti i muscoli lavoreranno in isometria per poter dare stabilità e mantenere così la postura corretta.

Come ultimo vi mostrerò il Bulgarian Squat, altro esercizio complementare che a differenza dello Squat, andrà a lavorare sulla catena posteriore.

Possono essere inseriti dopo squat, hip thrust e leg press.

Nel video sono stati utilizzati bassi carichi in modo che il movimento fosse il più chiaro e pulito possibile.

Ricordiamo che per poter ottenere risultati il gluteo va allenato 2/3 volte a settimana.

Silvia Tatti
Personal Coach

Il mio mantra “Agire”

Ciao, sono Silvia Tatti, Atleta, Personal Coach e Fitness Model.

Pratico Bodybuilding ed ho un compito: rendere le Donne felici e più sicure di sé.

Sono specializzata in allenamento femminile, ciò non comporta solo allenamento fisico ma anche mentale, solo così si porta la persona ad una Rinascita.

Come dico sempre esistono due tipi di persone, quelle che sognano in grande ma che rimangono bloccate nel loro guscio e poi ci sono quelle persone che ad un certo punto prendono in mano la loro vita e Agiscono.

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Silvia

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