Come Vincere la Magrezza | Excellent Style
Di Simone Serrecchia
Un saluto a tutti i lettori!
Una delle parole più cliccate su internet negli ultimi anni è dimagrire!!
Ma in questo articolo vorrei mettere in evidenza le motivazioni della magrezza che non sono meno importanti del sovrappeso!
Come vincere la magrezza?
Il punto fondamentale è sempre quello di individuare le caratteristiche metaboliche del singolo individuo per poi agire di conseguenza.
Certamente scoprire i motivi per cui alcune persone posseggono caratteristiche metaboliche estremamente accelerate è difficile e ancora oggi di non completa conoscenza.
I FATTORI PRINCIPALI CHE SONO IN CORRELAZIONE FRA LORO:
- Sistema ormonale tiroideo attivo
- Spiccata azione del sistema nervoso simpatico
- Eccellente velocità digestiva e di transito sia gastrico che intestinale
- Alimentazione non sempre orientata alla qualità
- Ridotto numero di pasti al giorno
- Ritmi di vita irregolari con costante ansia e nervosismo
- Scarso riposo
- Inappetenza di base con apporto calorico insufficiente
IL PRIMO CONCETTO DA CONSIDERARE È LA QUALITÀ DEGLI ALIMENTI.
IL SECONDO È IL MOMENTO DELL’ASSUNZIONE DEGLI ALIMENTI.
IL TERZO CONCETTO È IL NUMERO DEI PASTI GIORNALIERI.
Questi 3 punti sono fondamentali per creare un approccio corretto.
Approccio che comunque deve partire da un’attenta anamnesi alimentare.
È determinante creare un contesto nutrizionale che sia compatibile con i gusti, con le attività lavorative e con i ritmi quotidiani.
Una strategia giusta è quella di impostare un programma dove sono previsti i 3 pasti principali più 3/4 spuntini.
Avendo a che fare con soggetti dal metabolismo estremamente veloce,
sono fondamentali l’aumento dei grassi buoni e carboidrati.
SPESSO QUESTI NUTRIENTI SOMO MOLTO PIÙ IMPORTANTI DELLE PROTEINE.
Per vincere la magrezza è necessario chiedere aiuto agli integratori:
L’uso della creatina può essere molto utile, associato a maltodestrine, glutammina, aminoacidi ramificati, proteine e HMB.
Sempre assunte nelle corrette dosi e nel timing giusto.
Le regole base per l’aumento di massa muscolare potrebbero essere così riassunte:
- FRAZIONARE AL MASSIMO INPASTI DURANTE LA GIORNATA.
- PREVEDERE UNA BUONA DOSE DI GRASSI BUONI (FRUTTA SECCA, OLIO EVO, SEMI, BURRO DI ARACHIDI)
- SELEZIONARE E PREFERIRE SEMPRE CIBI FRESCHI E DI QUALITÀ CUCINATI IN MODO SANO E DIGERIBILE.
- SE NON CENATE TROPPO TARDI PREVEDETE UNO SPUNTINO PRENANNA
- UTILIZZARE INTEGRATORI IN POLVERE COME GAINER E PROTEINE
- UTILIZZARE INTEGRATORI IN POLVERE COME GAINER E PROTEINE
È importante anche sottolineare come è molto difficile o quasi impossibile ottenere un aumento di peso relativo solo alla massa magra, risulta infatti normale che nella fase di massa un atleta aumenti anche una percentuale di grasso corporeo.
Anche in questa fase è dunque importante verificare periodicamente la composizione corporea per stabilire la proporzione di incremento fra muscolo e grasso.
Ultimo punto, ma certamente non per importanza riguarda l’atteggiamento mentale e la determinazione.
Questi fattori sono importanti in qualsiasi campo in special modo nell’allenamento e nell’alimentazione.
Più si organizzerà la propria giornata, e maggiori saranno i miglioramenti.
MAGGIORE SARA’ L’ATTEGGIAMENTO POSITIVO E PIÙ SI ARRIVERÀ AD UN EQUILIBRIO TRA DIETA, ALLENAMENTO, CORPO E MENTE.
QUESTI 4 FONDAMENTALI AIUTERANNO LA PERSONA A RAGGIUNGERE IL PROPRIO OBIETTIVO IN MODO OTTIMALE.
Simone Serrecchia è Docente fitness, personal trainer e consulente di nutrizione.
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