IL KETTLEBELL: LA PESISTICA DEL POPOLO, LA FORZA PER TUTTI | Excellent Style

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IL KETTLEBELL: LA PESISTICA DEL POPOLO, LA FORZA PER TUTTI

di Emanuele Conti. In collaborazione con FIPE – Federazione Italiana Pesistica.

CATEGORIE: Allenamento sportivo

PRESENTAZIONE:

Kettlebell: la pesistica del popolo, la forza per tutti è il manuale didattico della Federazione Italiana Pesistica per i suoi istruttori di kettlebell, ma è rivolto anche a tutti gli atleti, amatori, professionisti ed appassionati in genere che vogliano comprendere a fondo l’utilizzo di questo antico attrezzo ginnico per la preparazione fisica.

Il manuale contiene:
– un excursus storico;
– settanta esercizi con descrizione tecnica dettagliata;
– le metodiche di utilizzo di tale attrezzo con annessa ricerca scientifica a riguardo.
Il manuale è supportato da un ricco apparato iconografico e per ogni esercizio è possibile accedere con il QRCode a brevi video esplicativi che fanno chiarezza sulle tecniche esecutive più corrette.

L’autore, Emanuele Conti, ha voluto condividere la propria esperienza lavorativa e formativa, esprimento un punto di vista non solo tecnico, ma allargato anche alla filosofia allenante e al tipo di approccio ottimale che ogni appassionato dovrebbe avere nei confronti del kettlebell.

Ad integrazione del materiale descrittivo nella parte finale sono proposti esempi di programmi di allenamento ed una esclusiva intervista rilasciata dal recordman e pluricampione del mondo di kettlebell-liftin, Oleh Illika.

N.B.: Non è strettamente necessario avere uno smartphone od un tablet, è possibile vedere i video delle esercitazioni anche tramite un qualunque pc connesso ad internet.
E’ sufficiente andare all’indirizzo http://servizi.calzetti-mariucci.it/mm/index, registrarsi (qualora sia la prima visita al sito. ATTENZIONE: non sono validi i dati di login del sito www.calzetti-mariucci.it, la registrazione va effettuata ex novo) oppure fare il login, scegliere AGGIUNGI CODICE LIBRO e cliccare su Attiva.
In questo modo il libro del Kettlebell e le sue esercitazioni saranno aggiunti nella libreria dell’utente e consultabili da qualsiasi dispositivo in futuro, previo accesso al sito.

INDICE:

Prefazione
Indicazioni per il lettore 
Introduzione 

Capitolo 1 – LA STORIA DEL KETTLEBELL
Storia, origini ed evoluzione del kettlebell

Capitolo 2 – UTILIZZI E APPLICAZIONI Utilizzi, applicazioni, qualità allenanti

Gli esercizi

Capitolo 3 – ESERCIZI PROPEDEUTICI Wall squat – Accosciata al muro Pump – Pompate Sling shoot – Circonduzione del kettlebell intorno ai fianchi Halo – Circonduzione intorno alla testa Figure eight – Passaggio tra le gambe

Farmer walk – Camminata del campagnolo

Capitolo 4 – ESERCIZI DI GRIGLIA – DISTRETTO SUPERIORE Pullover – Flesso-estensione arti superiori Floor press – Distensione a terra Saxon press – Distensione in stazione eretta a due braccia Military press – Distensione in stazione eretta ad un braccio Side press – Distensione laterale Windmill – Mulino Row (one hand-two hand) – Rematore singolo e doppio Bent press – Sollevamento a vite

Push up – Piegamenti sulle braccia

Capitolo 5 – ESERCIZI DI GRIGLIA – DISTRETTO CENTRALE Crunch – Contrazione addominale Front bridge – Ponte prono su kettlebell Side bridge – Ponte laterale Russian twist – Torsioni laterali del busto Russian sit up – Flessione del busto da supino Floor wipers – Flessione arti inferiori in posizione decubito supina Rotation sit up – Sollevamento busto con rotazione Good morning – Flesso/estensione del busto in stazione eretta

Get up – Alzata da terra

Capitolo 6 – ESERCIZI DI GRIGLIA – DISTRETTO INFERIORE Deadlift – Stacco da terra Squat – Accosciata Front lunge – Piegata sagittale Step up – Salita e discesa dal gradino Jump squat – Salto in verticale Side lunge – Piegata frontale Diagonal lunge – Piegata in avanzamento diagonale

Pistol squat – Accosciata ad una gamba

Capitolo 7 – ESERCIZI BALISTICI Swing two hand – Oscillazione Swing one hand – Oscillazione ad un braccio Clean – Portata alle spalle High pull – Tirata alta Snatch – Strappo Push press – Distensione esplosiva Jerk – Slancio Rock up – Rotolata a terra Juggling – Giocoleria

Complex exercise

Capitolo 8 – LA STORIA DEL METODO FIPE: DA UMBRIA K.T.C. AL KETTLEBELL POWER
Rank Umbria K.T.C. STRENGTH AND CONDITIONING TEST

Capitolo 9 – IL GIREVOY SPORT Descrizione Regolamento ufficiale Tecnica esecutiva degli esercizi di gara Snatch GS Jerk GS Long cycle GS Rank agonistico

Record

Capitolo 10 – KETTLEBELL E PESISTICA OLIMPICA Affinità tecniche e propedeuticità Esercizi ausiliari Tirata strappo a due mani Dead olympic clean Dead olympic snatch

Jerk sagittale

Conclusioni Bibliografia Appendice 1 – Programmi di allenamento Appendice 2 – Intervista ad un fuoriclasse: Oleh Ilika

L’autore

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