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M.A.X. MUSCLE PLAN – ALLENAMENTO DI ATTIVAZIONE DELLA MITOSI ESTREMA

Uscite dallo stallo nell’allenamento e costruite il corpo migliore di sempre!

M.A.X. Muscle Plan è la guida completa per la trasformazione di tutto il corpo.

Rilegatura brossura filo rete: 240 pagine

Stampa: A colori

Formato: A4

Autore: Brad Schoenfeld

ISBN: 9788894289930

Editore: Olympian’s Srl; edizione italiana (Novembre 2019)

Brad Schoenfeld è uno dei leader più rispettati nella scienza del fitness e dell’esercizio. Conosciuto per il suo approccio scientifico e basato sull’evidenza, non sorprende il motivo per cui il suo libro, MAX Muscle Plan, continua a essere una risorsa di riferimento sia per i professionisti del fitness che per gli atleti. Il core del suo libro copre un programma periodico di sei mesi con il risultato di massimizzare i guadagni muscolari. Il contenuto suddivide in dettaglio lo schema delle tre fasi dell’allenamento (forza, metabolismo e muscoli) e comprende oltre 100 esercizi, alimentazione e cardio integrati nel programma. Il maggior valore che offre per i professionisti del fitness che leggono questo libro, è la densità di informazioni scientifiche sull’impatto della periodizzazione, della manipolazione degli esercizi, degli ormoni e della progettazione programmata su un programma basato sui risultati; è la miscela perfetta di conoscenza basata sull’evidenza e applicazione pratica.

Indice degli esercizi viii Prefazione xiii Ringraziamenti xv

Introduzione xvii

1 La scienza dello sviluppo muscolare 2 La periodizzazione M.A.X. 3 Esercizi per schiena, petto e addome 4 Esercizi per spalle e braccia 5 Esercizi per la parte inferiore del corpo 6 Routine di rodaggio M.A.X. 7 La fase di forza M.A.X. 8 La fase metabolica M.A.X. 9 La fase di massa M.A.X. 10 Alimentazione M.A.X.

11 L’allenamento cardio

M.A.X. è l’acronimo di Mitogen Activated Xtreme Training, un programma scientificamente provato per aiutarti a massimizzare il tuo potenziale muscolare e trasformare il tuo fisico. Niente trucchi, niente supplementi costosi, solo risultati.

Sviluppato dal rinomato esperto di forza e fitness e autore di bestseller come Scienza e Sviluppo della Ipertrofia Muscolare, Brad Schoenfeld, l’allenamento Mitogen Activated Xtreme è un programma ciclico di sei mesi che manipola le variabili di esercizio per generare una crescita muscolare pulita e costante.

Se sei pronto a portare il tuo corpo al livello successivo, passa alla formazione Mitogen Activated Xtreme – il programma di costruzione muscolare scientificamente basato e più efficace disponibile. Usa il M.A.X. Muscle Plan e i risultati parleranno da soli.

Uscite dallo stallo nell’allenamento, aumentate la massa magra e costruite il corpo dei vostri sogni grazie al programma M.A.X. Muscle. M.A.X. è l’acronimo di Mitogen Activated Xtreme training (Allenamento per la mitosi estrema), un programma scientificamente dimostrato per aiutarvi a massimizzare il potenziale muscolare e trasformare il corpo. Niente aggeggi, niente integratori costosi, solo risultati. Sviluppato da Brad Schoenfeld, noto esperto di forza e fitness, nonché autore di bestseller, l’allenamento per la mitosi estrema è un programma periodizzato di sei mesi che manipola le variabili dell’allenamento per generare crescita muscolare visibile e costante. Ogni fase del programma – forza, metabolica, massa – è spiegata dettagliatamente, fornendo approfondimenti e consigli per ottenere la prestazione ottimale e risultati immediati. M.A.X. Muscle è la guida definitiva per la trasformazione di tutto il corpo: offre istruzioni passo dopo passo per 108 degli esercizi più efficaci, indicazioni per inserire gli allenamenti cardiorespiratori nel programma e consigli nutrizionali per alimentare la crescita muscolare e il recupero. Se desiderate portare il vostro corpo a un livello superiore, avvaletevi dell’allenamento per la mitosi estrema, il programma più efficace e scientificamente fondato per la costruzione muscolare. Usate il programma M.A.X. Muscle e i risultati parleranno da soli. Prefazione del dott. Layne Norton La scienza dell’attività fisica è un ambito relativamente giovane nel pantheon della scienza. Quando la scienza dell’attività fisica si affacciò nell’arena fu considerata poco importante o addirittura inutile. Tuttavia, nel corso degli ultimi 25 anni il mondo ha compreso l’importanza dell’attività fisica per favorire la salute, il benessere e la longevità. Questo riconoscimento è stato accompagnato da una pletora di nuove informazioni sui programmi di allenamento. Si tratta di una cosa sia positiva sia negativa. Nel corso degli ultimi decenni la ricerca sui protocolli di allenamento efficaci ha fatto passi da gigante; tuttavia, anche la pseudoscienza e le menzogne si sono diffuse sempre di più. Sfortunatamente, dove c’è possibilità di profitto gli artisti dell’inganno inventano qualsiasi cosa pur di guadagnare soldi facili; ciò ha condotto alla diffusione di schiere di libri, DVD e siti web che promuovono programmi di allenamento inefficaci come soluzioni rapidi e facili. Dopotutto, chi non vuole scolpire un sei tasselli allenandosi un minuto al giorno, due giorni all’anno? Molti sono allettati dall’idea di allenarsi pochissimo e ottenere grandi risultati. Sfortunatamente, per progredire è necessario lavorare sodo. Molti libri distorcono la realtà vendendo una formula magica dove non c’è lavoro duro. M.A.X. Muscle non è uno di questi libri. In M.A.X. Muscle Brad Schoenfeld analizza la scienza alla base dell’allenamento e della periodizzazione e spiega come utilizzarne correttamente tutti gli elementi. I concetti più complessi sono sezionati così da fornire consigli utilizzabili dall’appassionato nella media che non ha una laurea in fisiologia dell’esercizio. Brad ci aiuta a capire meglio come organizzare l’allenamento e come implementare correttamente i protocolli di allenamento, così da massimizzarne l’efficacia e raggiungere i propri obiettivi. Questo libro traccia la via verso il successo nell’allenamento con i pesi, ma sarete voi a dover percorrere questa via. Non ci sono scorciatoie per raggiungere il traguardo e non ci sono soluzioni indolori. Per raggiungere i vostri obiettivi nell’allenamento con i pesi e nella costruzione del fisico dovrete lavorare duramente e non mollare mai. Questo libro sarà la vostra guida, grazie alla quale resterete sulla giusta strada. Buon viaggio a tutti voi. Dicono del Libro: Il programma M.A.X. Muscle

“Il programma M.A.X. Muscle è una combinazione unica di scienza rigorosa ed esperienza pratica, senza sensazionalismi o mere congetture”.

Lou Schuler

Autore di The New Rules of Lifting e The Book of Muscle

“Brad Schoenfeld sa cosa sono massa e forza, da cosa originano e come costruirle, perché le ha studiate, le ha approfondite e le ha sperimentate. Leggete le sue parole e le sue idee esposte in M.A.X. Muscle, mettetele in pratica e crescete”.

Dave Draper

Mr. America e Mr. Universo

“Il programma M.A.X. Muscle è fondato sulla ricerca scientifica più all’avanguardia e può aiutare chiunque a costruire massa muscolare in modo intelligente ed efficace”.

Joe Dowdell, CSCS

Fondatore e presidente di Peak Performance

“In M.A.X. Muscle Brad presenta programmai scientificamente sensati, che producono risultati eccellenti in pochissimo tempo”.

Tom Venuto

Autore di Burn the Fat, Feed the Muscle

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