8 Luglio 2020 In foto: Valentina Teruzzi Di Claudio Suardi & Chiara De Nigris Da qualche anno due nuove figure hanno dato slancio al mondo delle competizioni “estetiche” oltre al già noto bodybuilding; bikini e men’s physique. Sono due categorie difficili da allenare perché il criterio e il giudizio può cambiare di gara in gara. […]
Di Gaia Alvino. Per ricomposizione corporea s’intende l’aumento della massa magra insieme ad una diminuzione della massa grassa, una definizione che rispecchia ciò che è essenzialmente la disciplina del bodybuilding: costruzione di muscoli e riduzione del grasso corporeo. Nel bodybuilding non esiste alcuna programmazione che all’allenamento non affianchi anche una nutrizione specifica, se lo scopo […]
In foto: Benedetta Bottazzi Di Ludovica Lanini Un tempo, ero convinta di essere l’unica cui fosse toccato in sorte un corpo dannatamente storto. In effetti, ho sempre avuto un evidente atteggiamento scoliotico -che ho imparato poi a tenere a bada, almeno in parte, con i giusti “input” di rinforzo e allungamento- e ricordo con chiarezza […]
Di Arianna Giardini La guarigione dal Covid non è rappresentata dalla negatività del test e dall’uscita dalla quarantena, ma è molto più lunga e complessa e va quindi affrontata al meglio! Vediamo le tappe per uscire da questa patologia nel minor tempo possibile e soprattutto senza complicazioni! Ci tengo a precisare che prima di intraprendere […]
In foto: Catia Catizzone Di Sonia Arduini Spesso ci domandiamo “come posso avere un sedere perfetto?”. Oppure vedendo qualche modella in televisione ci ritroviamo ad esclamare “quanto vorrei quel posteriore d’acciaio!” Così nei momenti di relax guardando il telefono, ci ritroviamo a fare delle ricerche nel WEB. Sfortunatamente però, più che qualche esercizio visto e […]
Foto di Giuseppe Costante Di Katia Palazzolo – Psicologa, coach e personal trainer. Perché investire tempo e denaro in un programma di allenamento personalizzato? Spesso chi pensa di intraprendere un percorso di allenamento non ha le idee chiare. Esistono tre opzioni quando si decide di cominciare a svolgere attività fisica: Il “fai da te” a […]
Foto: © Alexander Lupin – AdobeStock di Ashleigh Atkinson. Quali discipline hanno in comune il sollevamento pesi, gli esercizi composti, le sessioni aerobiche e l’agonismo? Il crossfit e il bodybuilding. Le similitudini fra i due sono molteplici, però gli atleti utilizzano due sistemi energetici completamente diversi. Affacciatevi su entrambi questi mondi e capirete quanto sono […]
Foto di Davide Giannico per gentile concessione della NBFI Di Chiara Iseppi Sono Chiara Iseppi, ho 32 anni e sono nata a Rovereto (tra i bellissimi monti del Trentino). Come logica conseguenza, il mio primo approccio all’attività sportiva è stato quello di praticare trekking, sci da discesa ed equitazione. In adolescenza sono sempre stata una […]
Di Maureen Farrar Avere glutei forti è essenziale, non solo per motivi estetici ma anche per ridurre il rischio di infortunio e di mal di schiena. Glutei forti producono anche mobili e core stabile, e possono anche ridurre il rischio di sviluppare dolore alle ginocchia. Sviluppare la forza dei glutei ci aiuta ad aumentare l’agilità […]
Chi si interessa al powerlifting RAW sa che si tratta di uno sport dominato da sollevatori di pesi che sembrano dei bodybuilder. Sto parlando della caratteristica di “muscolosità assoluta” di questi atleti e non della propensione allo sfoggiare tanga e abbronzatura finta. Il punto è che avere addosso una tonnellata di muscoli e farlo senza […]
di Shawn Mozen Tratto dal libro Agatsu Kettlebell training Quando pensate al vostro ideale di fitness, cosa vi viene in mente? Tanti hanno visto atleti che possono eseguire la distensione su panca con carichi pazzeschi, però hanno anche una pancia esagerata. Oppure i maratoneti che possono correre per giorni ma non hanno la potenza e […]
7 Agosto 2020 Di August Schmidt – By Iron Athlete È impossibile stabilire con certezza quando il Pullover sia stato utilizzato come esercizio per la prima volta. Deve essere esistito, probabilmente, sin da quando le persone hanno iniziato ad allenarsi. Di certo deve essere stato parte della conoscenza collettiva almeno dai primi giorni dei moderni sport […]
Foto: © nazarovsergey – AdobeStock Di August Schmidt – By Iron Athlete Fondamentalmente, l’ipertrofia consiste nella crescita delle dimensioni di un muscolo. Tale crescita in dimensione è dovuta a molteplici fattori, il più importante dei quali è l’aumento delle dimensioni o del numero degli elementi contrattili, nonché del volume del fluido sarcoplasmatico contenuto all’interno della cellula muscolare. […]
LA SCHEDA DI ALLENAMENTO NEL BODYBUILDING – COME PERIODIZZARE. Di Gaia Alvino. Il lungo periodo su cui si estende una programmazione, di solito su base annuale, è definito macrociclo. Nell’arco di tempo l’atleta è sottoposto ad una serie di mesocicli, vale a dire dei periodi di programmazione più brevi che servono a suddividere il lavoro […]
