La scienza delle ripetizioni forzate A cura di Excellent Style L’uso delle ripetizioni forzate è una tecnica di allenamento controversa che prevede di allenare un muscolo oltre il punto dell’incapacità muscolare. I critici delle ripetizioni forzate affermano che quando il muscolo è completamente affaticato l’aggiunta di ripetizioni forzate non serve a stimolare altri guadagni di […]

Di Rudina Marra Un caro saluto a tutti i lettori di questa rivista e che, anche durante questo periodo buio, non hanno smesso di allenarsi ed informarsi. Si perché conviene sempre ribadire e ricordare, che solo lo studio costante ci permette di essere un passo avanti rispetto alla grande disinformazione che ahimè oggigiorno alberga nel […]

In foto: Catia Catizzone Di Sonia Arduini Iniziamo questo articolo affermando che gli “addominali” bassi non esistono. Se sfogliate qualsiasi manuale di anatomia vi renderete conto che non sono menzionati in nessun paragrafo. Cambiamo quindi modo di pensare, partendo dalle basi. Pensate ai muscoli come delle corde che spostano aste rigide (ossa). Se doveste portare […]

Foto di Angelo Giglio Ciao a tutti e grazie di cuore ad Excellent Style per avermi dato l’opportunità di raccontare la mia storia. Mi chiamo Katia Palazzolo, ho 33 anni, lavoro in palestra, vengo da Ragusa in Sicilia ed attualmente sto studiando per ottenere la certificazione di personal trainer. Il mio vero percorso sportivo è […]

25 Maggio 2020 Foto di Filippo Prime Della Dott.ssa Gloria Giorgi Negli ultimi tempi si è assistito ad un aumento di persone vegetariane o vegane, le prime non mangiano né carne né pesce ma i derivati di origine animale come latticini e uova; le seconde invece non assumono nessun tipo di alimento di origine animale, […]

4 Aprile 2022 Di Will Brink Ci sono pochi integratori in circolazione che continuano a stupirmi e a colpirmi positivamente, e la lattoferrina è uno di questi. Recentemente ho pubblicato questo post: “20 anni fa (come vola il tempo!) scrissi su Life Extension Magazine dei fantastici effetti antivirali, antimicrobici, anticancerogeni e di supporto al sistema […]

Di Elena Ferretti Buonissimo a colazione o a merenda, inzuppato in una tazza di caffè o tè caldo, per iniziare la giornata con il piede giusto! Pronto in in 5 minuti! MACRONUTRIENTI: 370 kcal CARBOIDRATI 43 g PROTEINE 17 g GRASSI 13 g INGREDIENTI: 25 g fette biscottate integrali o biscotti tipo digestive 250 g […]

7 Febbraio 2023 FIT CAKE LAMPONI E PISTACCHIO CICCIOPANCAKE SALATO RIPIENO Di Elisa Perelli MACRONUTRIENTI (a porzione, senza crema) 328 kcalCARBOIDRATI 43 gPROTEINE 27 g GRASSI 5 g INGREDIENTI PER 1 FIT CAKE • 50 g farina di avena aromatizzata al pistacchio• 120 ml albume• 1 cucchiaino idrolitina e acqua per reagire (o 1 cucchiaino […]

Foto di Davide Giannico – Per gentile concessione della NBFI Di Ana Sercer Mi chiamo Ana Sercer, abito a Treviso più precisamente a Biadene, Montebelluna. Ho 26 anni, anche se me ne sento 16 ormai da ben dieci anni. Sono laureata in Relazioni Internazionali per il Marketing e mi occupo di Marketing e Interazioni Umane […]

Del Dott. Craig Marker, Senior SFG Instructor tutte le foto per gentile concessione di Strong First Le tue sensazioni non contano! Ciò significa che le sensazioni soggettive sull’efficacia di una seduta di allenamento non sono importanti quanto lo è ciò che la scienza ha dimostrato essere fondamentale per costruire una base impressionante di endurance e […]

15 Aprile 2019 C’è un limite a QUANTE PROTEINE è possibile utilizzare IN UN SOLO PASTO per la costruzione della MASSA MUSCOLARE? di Brad Schoenfeld, PhD Una vecchia credenza nell’ambiente del bodybuilding è che il corpo possa assorbire solo una quantità relativamente piccola di proteine in un singolo pasto. Il dosaggio esatto varia a seconda […]

5 Febbraio 2020 Di Erin Calderone, MS, NASM-CPT, AFAA-GFI PRIMA O POI È SUCCESSO A QUALUNQUE DONNA ABBIA MESSO PIEDE NELLA STANZA DEI PESI di una palestra commerciale. Nonostante cuffie giganti alle orecchie, concentrazione assoluta e impegno per avere un’espressione da dura nei momenti di pausa, alla fine ti si avvicina un ragazzo un po’ […]

Di Matthew D. Phipps Se siete appassionati di fitness e avete gareggiato in qualche tipo di competizione, che sia di bodybuilding, crossfit, maratona, 5000 metri, o corsa a ostacoli, ora sapete che allenarvi per questi eventi può richiedere davvero molto tempo. In genere, dovete stare a dieta ferrea e seguire un programma di allenamento rigoroso. […]

Di Rudina Marra Spesso vi sarà capitato di avere a che fare con amiche che vogliono a tutti i costi eliminare le maniglie dell’ amore, bruciare il grasso nell’interno coscia e via discorrendo. Quindi a cosa si ricorre per bruciare il più velocemente possibile quel fastidioso ed antiestetico pannicolo adiposo di troppo? Di solito la […]