Stiliamo – ed Erin Stern commenta – la nostra classifica (quasi) definitiva degli esercizi migliori per cosce e polpacci. di Michael Berg, NSCA-CPT Per i puristi, una “top 10” degli esercizi per le gambe presenterebbe solo un esercizio: lo squat con bilanciere. E perché no? L’esercizio è eccezionalmente semplice ed efficace. Mettete un bilanciere pesante […]

Avete un bel fisico, ma poca energia? Questo speciale approccio all’allenamento vi permetterà non solo di sviluppare un fisico armonioso, ma anche di migliorare la vostra prestazione atletica. DI NICK TUMMINELLO, CPT. FOTOGRAFIE DI CHRIS BRUNO. L’OBIETTIVO dei programmi di allenamento è massimizzare il transfer dell’allenamento stesso ossia quanto ciò che facciamo in palestra si […]

Di Davide Donati – Atleta Pro PNBA Mi chiamo Davide Donati, classe Agosto 1971, sono un Leone, per questo ho lo spirito guerriero e competitivo. Ho iniziato la mia carriera agonistica a 5 anni come calciatore. All’età di 14 anni iniziai a frequentare e ad allenarmi in una palestra vicino casa mia, e rimasi subito […]

6 Novembre 2018 FIT RECIPES CORNER – FIT PIZZA di Bianca Borsellino Quando arriva la voglia di pizza c’è poco da fare, ma se vogliamo concedercela più spesso non potete perdervi questa ricetta! Una volta creata la vostra base potete sbizzarrirvi con la farcitura che più vi piace, qui vi mostro la mia variante! INGREDIENTI […]

22 Giugno 2018 Del Dott. Bob LeFavi, CSCS, USAW Fotografie di Robert Reiff Eseguite WOD per diventare più veloci, usare carichi più pesanti e migliorare la prestazione fisica. La massa muscolare che costruite con l’allenamento è solo un effetto collaterale positivo. Però il problema e’ che, dopo che vi siete allenati in modo cosi’ duro da […]

By Juggernaut Lo stacco da terra è un esercizio essenziale per la costruzione di forza e potenza. Eseguito correttamente migliora la forza, la stabilità e la salute di tutto il corpo. Eseguito male può causare infortuni. Imparare come eseguire correttamente lo stacco da terra è importantissimo per massimizzare il carico che potete sollevare e gettare […]

Di Lee Boyce, CPT Non intendiamo nasconderci – lo Zercher squat può essere estremamente duro. Però è anche una delle varianti di squat più efficaci in circolazione. Ne sveliamo i segreti per voi. In molti casi le leve di un atleta, gli infortuni passati, oppure entrambe le cose, possono compromettere la capacità di eseguire bene […]

In foto: Elisa D’Agostino Di Fabrizio Monticone Sono molti gli esercizi che nascondono insidie tecniche, e per i quali è necessario rispettare rigorosamente la fisiologia articolare e seguire delle linee di movimento più che perfette. Fra questi esercizi nessuno si sognerebbe mai di inserire le alzate laterali. Descritte ed applicate frequentemente come un’abduzione del braccio […]

Monica Muscio In questo articolo vi parlo del sovraffaticamento e sovrallenamento, detto in termini moderni: Over-reaching e Over-training! Di Simone Serrecchia Molti giovani atleti trascurano questo importante aspetto. Mettere su muscoli è un processo che richiede 4 fasi: Lavoro, recupero, nutrizione adeguata e condizione mentale serena. Si parla troppo spesso della prima, quasi mai delle […]

4 Gennaio 2023 Foto: © Vasyl – AdobeStock Di Ludovica Lanini Una delle richieste che ho ricevuto più spesso negli ultimi anni, da parte di donne di diverse fasce di età (dai 14 agli 80 anni, direi), non è quella di sviluppare addominali scolpiti – nonostante Taylor Mega, la cultura generale non sembra ancora pronta […]

Di Massimiliano Sertori Ciao a tutti, mi chiamo Massimiliano Sertori, sono nato il 24/11/1998 a Brescia. Sin da piccolo sono sempre stato appassionando di wrestling vedendo questi fisici muscolosi. Da lì mi scatto la scintilla e il desiderio di cambiare il mio fisico; cosi all’età di 13 anni iniziai a fare qualche flessione e trazioni, […]

In foto: Veronica Ghiani Di Fabrizio Monticone La salute ed il benessere di ognuno di noi dipendono da molti fattori, alcuni sono genetici, e quindi non modificabili, altri invece, sono controllabili e programmabili. Fra i più importanti di questa seconda categoria troviamo sicuramente l’allenamento e l’alimentazione. Questi due grandissimi parametri vengono sempre citati quando bisogna […]

Foto di Nicola Maccagnani Intervista a Paola Pugliese. Di Sauro Ciccarelli. Ciao Paola, grazie per averci dato l’opportunità di concederci questa intervista. Raccontaci di te. Come hai iniziato e qual è il tuo lavoro? Com’è la tua giornata tipo? La tua alimentazione e il tuo allenamento? Ciao Sauro, grazie a te per l’opportunità. Il mio percorso […]

Chi sono. Come sono. E perché in Excellent Style. Di Veronica Tramontana. 175cm per 63kg. Occhi azzurri. Bionda artificiale. Terrona: nata in Calabria a Melito Porto Salvo (Rc) e residente in Sicilia, a Siracusa. Insomma, più Estremo Sud di così… Almeno che, Voi non abbiate la capacità di guardare oltre. Così come oltre i miei […]